你是否曾经退出过当天的Zoom会议，然后发现自己筋疲力尽?
如果是这样，你并不孤单。许多人都在应对Zoom疲劳(有时也被称为虚拟疲劳)。它指的是你在任何视频电话或会议之后感到的疲惫。
这不是正式的诊断，但极速疲劳确实存在。城市固体废物和RSW的Krystal Jagoo指出，这种感觉“类似于我们倾向于认为的疲惫或倦怠。”
Jagoo补充道，这很大程度上是因为“视频会议沟通对认知需求的增加”。
即使你已经接入了现代技术，COVID-19大流行也给“数字世界”一词带来了全新的含义。
Zoom、Skype和FaceTime等服务确实有好处，可以让人们安全地面对面交流，也可以让患有慢性疾病的人更容易找到某些工作。
但和大多数好事一样，这也是有代价的。
下面让我们仔细看看极速疲劳是如何出现的，以及如何应对。
如何识别它
工作倦怠不是什么新鲜事，尤其是对从事服务行业的人来说。
除了通常的工作压力之外，疫情还导致几乎每个人的心理健康都去泡个澡。
然而，我们大多数人被期望继续工作，就像什么都没发生过一样。这一流行病影响了许多人的生活。我们的工作互动也会受到影响，这是很自然的。
传统的疲惫迹象包括感觉冷漠、普遍精疲力竭，以及工作表现下降。
倦怠的主要迹象还包括:
- 健忘和难以集中注意力
- 难以维持关系和所爱的人在一起
- 对同事感到沮丧和易怒
- 身体症状，如肌肉紧张、疼痛、疲劳和失眠
缩放疲劳的表现方式非常相似，主要区别在于它实际上是整体倦怠。这也往往与过度使用虚拟会议有关。
你是否发现自己在回避、取消或重新安排视频会议?
你有没有注意到，在会议结束后，你会非常紧张或疲惫?
切换到Zoom会议是否削弱了你同时处理多项任务或处理工作职责的能力?
这些都是极速疲劳的潜在迹象。
为什么虚拟会议让人如此疲惫
这不仅仅是你的想象。有几个因素会让虚拟会议变得很累。
你的大脑需要更努力地工作
你必须更加努力地通过电脑屏幕来解读人们的面部表情和语调。
尽管这不是你有意识地意识到的事情，但通过Zoom进行对话比在现实生活中需要更多的努力。
Jagoo说:“当进行这样的互动时，狐狸需要创造眼神交流的假象，同时在心理上处理它们的语言交流。”
随着技术的发展，在虚拟连接过程中，语言反应仍然会有轻微的延迟。这可能会影响你理解对方话语的能力。
你应该在" on "状态
除了对流行病的担忧，在家工作也会带来一些非常奇怪的预期。
有些公司要求员工穿得像来上班一样。还有一些公司禁止员工在卧室接电话(如果你住在一个小工作室或有室友，这就不理想了)。
此外，Slack有时还会突然弹出一些随机来电。
当你已经在办公室的时候，漫步走进会议室是一回事，但突然要为一场意想不到的团队会议做好准备是完全不同的。
家庭生活的干扰
由于这些期望，有时你的家庭生活的一部分会出现在会议中。这可能会让你感到有点尴尬或不知所措(即使你的老板可能也在处理同样的事情)。
当你的狗在叫，你的孩子在哭，你的孩子在争论谁用了谁的耳机时，你必须带着你的团队参加预算会议，这是一件很难处理的事情。
平衡工作和生活本身就已经很困难了，但是在家工作又增加了一个新的挑战。
如何应对
无论是好是坏，视频通话(以及在家工作)都不会消失。幸运的是，你可以做一些事情来收回一些控制权，在Zoom会议后不会感到筋疲力尽。
感觉可以打出去了
总会有一些会议是你无法回避的，但也有一些会议是你绝对可以不参加的(或稍后观看会议记录)。
当你必须进行视频通话时，Jagoo建议在可能的时候休息。
如果你觉得自己开始迷失方向或心不在焉，简单的一句“我要关掉我的视频，因为这样我听起来更容易”就能大有帮助。
在你换房间的时候，简单地说你需要关掉你的视频也没什么不好意思的。
由于错误地将在家等同于“不工作”，参加每一个会议和任务可能会有很大的压力，但我们都知道事实并非如此。
为你真正想做的事情安排Zoom会议
Zoom会议的难点之一是对专业精神的期望。
你可能会害怕仅仅看到一个Zoom通知，因为你把它与整理背景、强迫微笑或紧张地听别人处理互联网连接问题联系在一起。
在Zoom上做一些有趣的事情——与家人团聚，与最好的朋友看电影，学习一门新手艺——可以帮助减弱围绕Zoom的这种负面联系。
另外，在这段时间里安排时间和朋友聚聚总是一个好主意。
你的朋友和家人理解你所承受的压力，你们都同意对彼此宽容。
如果不是强制性的，关掉你的视频
每个工作环境都有所不同，但如果你有能力有时关掉你的相机，那就关掉吧!
如果你需要同时处理多项任务——叠衣服、喂奶、做午餐——关掉视频不仅能让你最大化地利用时间，还能减轻你通过屏幕以某种方式出现的压力。
Jagoo还建议花点时间“评估一下是否需要视频会议。”语音通话也能这样吗?
找出最适合你的格式
如果你能控制自己的日程安排，那就努力找出最适合自己的日程安排和心理健康的方法。
也许在一周开始的时候安排所有的强制Zoom会议对你来说是最好的。或者你更喜欢把它们分散在一周内。这样的话，就没有哪一天是超负荷的了。
你可以设定一个界限，让你的工作日历在晚上12点之前都不能开会。
当你在家工作的时候，好好利用那些你可以控制的小事情。
底线
工作倦怠是一个常见的问题。持续的全球健康危机当然无助于解决问题。
Zoom会议(以及其他在家工作生活的固定安排)可能会继续存在，所以考虑一下可以让你保持工作和健康的方法。
如果你是一名经理或经营自己的企业，你可以通过给予员工额外的宽容来帮助他们。保持沟通渠道的开放，并愿意灵活地设定你的期望。