疫情期间，我面试工作时问的第一个问题是:“你打算如何重返办公室?”
答案总是:“我们不知道。”
随着疫苗的推出和感染人数的下降，我发现自己突然面临着我没有预料到的矛盾情绪。
事情似乎正在好转，这让我松了一口气，但我有一种隐隐的恐惧感。我不确定我是否想回到办公室。
这不仅仅是因为我想要避开通勤、长时间在荧光灯下工作，以及那个总是对其他人的事情有点太感兴趣的同事。
事实是:我无法完全摆脱恐惧。
一年多来，我一直害怕与某人太过亲近，我不太相信事情真的会恢复正常。
根据哈佛商学院(Harvard Business School)和Slack的未来论坛(Future Forum)的调查，很大一部分人不想回到办公室全职工作。
Live Career的一项调查显示，如果公司取消了他们在家工作的能力，29%的员工准备辞职，62%的人表示，他们会优先考虑未来提供远程工作的雇主。
即使接种过疫苗的人也有类似的感受。
美国心理协会(American Psychological Association)的一项调查发现，48%的接种过疫苗的人对重新进行面对面的互动感到不安。
哥伦比亚大学医学中心(Columbia University medical Center)精神病学医学心理学助理教授、心理医生艾琳·恩格尔(Erin Engle)说:“我们中的许多人痛苦地适应了新的日常生活，包括在家工作，同时提供儿童保育，监督在线教育，发展虚拟社交、家庭和工作关系。”
“尽管有这种压力，”恩格尔说，“一些人还是发现了在家工作意想不到的积极回报，包括与家人的亲密关系、工作效率的提高和方便。”
部分问题在于未来仍有很多不确定性。随着科学家对病毒的了解越来越多，越来越多的人接种疫苗，安全指南经常发生变化，这也无济于事。
为了让你更舒适地回到办公室，专家们对你应该知道什么来保证自己的身体和精神安全进行了评估。
继续戴着你的面具
2021年5月，美国疾病控制和预防中心(CDC)宣布，如果你已经完全接种了疫苗，就不需要口罩。
2021年6月25日，世界卫生组织(世卫组织)在新闻发布会上敦促人们继续戴口罩，因为变异，即使他们已经完全接种了疫苗。
CDC仍未改变其指导方针，但世卫组织和CDC之间的矛盾令人困惑。
在许多地方，基于一种荣誉制度，假面授权已被取消。你应该还戴着口罩因为你还没接种疫苗。
这会在员工之间传播不信任和敌意。
纽约大学格罗斯曼医学院微生物学和病理学教授菲利普·蒂尔诺(Philip Tierno)解释说:“不幸的是，荣誉制度只在所有参与的人都是荣誉的情况下起作用。”“如果一名员工怀疑同事没有接种疫苗，他们仍然可以戴口罩。”
“目前信任度很低，”纽约大学朗格尼健康中心的临床心理学家亚当·曼德尔博士说。“随着大流行，我们看不到病毒，我们看不到谁感染了病毒，我们无法看到它是否在我们身上或是否在我们周围。把生命托付给别人是很难的。”
不是每个人都觉得摘下口罩很舒服，但这没关系。你可能需要一段时间才能在不戴口罩的情况下感到完全安全，即使你接种了疫苗。
为了安全起见，你可能想在包里或办公桌上放一两个口罩，并始终遵守当地和办公室的规定。
不是每个人都觉得摘下口罩很舒服，但这没关系。你可能需要一段时间才能在不戴口罩的情况下感到完全安全，即使你接种了疫苗。
有限公司继续洗手
蒂尔诺解释说:“地面传播更少。“但你仍然可以通过触摸被污染的表面，然后触摸你的嘴、眼睛或鼻子来传播(COVID-19)。”
解决办法很简单。
他继续说:“尽管这是一种较小的转移方式，但要经常洗手——尤其是当你接触别人接触过的东西时。”“这是你能做的最聪明的事情。”
另外，洗手可以保护你免受其他细菌和病毒的侵害，让你整体更健康。
清洁你的工作区域
如果这能让你感觉更舒服的话，把你的桌子擦干净，特别是如果你是上第二班或和别人共用一张桌子的话。
“如果有人在你之前在办公室，你可以清理你的桌子，因为可能有一些气溶胶传播，”Tierno说。
酒精湿巾或消毒剂可以杀死表面上的任何病毒痕迹。
避开人群或采取预防措施
随着新的变种的出现，在一段时间内，“消毒”仍将是一个好主意。
如果你家里有未接种疫苗的家庭成员，比如年幼的孩子，你可能会想要保持身体距离和避开人群。
我们还需要一段时间才能知道接种过疫苗的人是否会用新的变种感染未接种的人。
恩格尔解释说:“保护我们所爱的人是一种本能，尤其是当我们所爱的人很脆弱的时候。”“对于疫情期间的父母、生活在几代人家庭的人，或家中有医学上脆弱的人的人，通过限制风险来保护自己是一种本能。”
你可以通过从一开始就采取同样的预防措施来限制风险。
“人群是超级传播的完美环境，因为人群可能拥有接种过疫苗的人，没有接种疫苗的人，以及其他可能携带未知病毒的人，”蒂尔诺解释说。
由于疫苗不是100%有效，选择避免大型集会或在拥挤或拥挤的地方戴口罩。
呼吸点新鲜空气
新鲜空气促进空气循环，减少你被感染的机会。
如果你有能力在工作场所打开一扇窗或一扇门，那就好好利用这个机会。
微风有助于防止空气陈腐和循环，提供通风并降低病毒传播的风险。
知道这个计划
许多雇主要求员工在返回办公室前接种疫苗。
事实上，在2021年6月1日，平等就业机会委员会(EEOC)表示，公司要求所有员工接种疫苗是合法的，除非他们有医疗处方。
如果你的雇主要求接种疫苗，回到办公室会更安全。你也可以问你的雇主他们是否计划实施其他安全措施。
例如，许多雇主是:
- 将桌子间隔6英尺
- 限制大型会议
- 消毒表面和共用设备
- 投资于通风系统，如空气电离
询问你的雇主他们的安全程序可以让你感觉更安全，它可以指导你决定你自己想要采取什么安全措施。
组人员最终边界
有些人很期待见面。这可能会导致不必要的握手和拥抱。
事情是这样的:拒绝身体接触是可以的。没有你的允许，任何人都不应该碰你，不管有没有传染病。
如果你感到不舒服，制定一个对你来说安全舒适的计划。然后，用一种友好但明确的方式告诉你的同事。
恩格尔说:“清晰的沟通是帮助同事——甚至是家人或密友——理解你在安全和个人界限方面的需求的关键。”“记住别人的极限和界限可能与我们自己的不一样，这也会很有帮助。”
她说，当你提出这个话题时，要尽量不带偏见，“保持开放和好奇的心态，去理解别人目前的界限、观点或限制。”
避免指责也会有帮助，相反，用“我”来解释你的感受，以及为什么你的界限对你很重要。
例如，恩格尔说，你可以说:“我知道戴口罩很累，但我家里有一个亲人还没有接种疫苗，我担心我的亲人的健康——尽管我已经接种了疫苗。”
拒绝身体接触是可以的。没有你的允许，任何人都不应该碰你，不管有没有传染病。
慢慢来调整
在经历了一年多的全球大流行后，这种焦虑在一定程度上是正常的。即使事情开始好转，也很难重新适应以前的生活。
根据曼德尔的说法，这有点类似于为奔赴战场和归来的人们服务。
他继续说:“当一个人飞向战场时，他们飞向了一个非常不同的环境，他们为此进行了广泛的训练。”
“他们一遍又一遍地被告知，当他们学习这些新行为时，如果他们不这样做，他们和他们的队友和朋友可能会死亡或严重受伤。他们实际上是在训练自己的大脑进行一系列行为来保护自己的安全。”
当这些部队结束部署回国后，他们通常有一个具有挑战性的重返过程。
曼德尔解释说:“所有这些标志都表明事情发生了变化——人们听起来不同了，语言不同了，气味也不同了——但他们学习的行为并不会马上后退。”
曼德尔认为，在某种程度上，当我们从大流行中走出来时，我们都在经历类似的事情。
“我们过着自己的生活，以为一切都很好，”他说。“但是，一夜之间，我们开始感到不安全……就像从战场上回来的士兵一样，这种扁桃体的慢性激活和安全行为已经根深蒂固，很难把它们放在一边。”
换句话说:我们的恐惧和我们学到的安全行为不会在一夜之间消失。他们会一直待在这里，直到我们觉得安全了，准备好放他们走。
说出来
如果你的雇主没有实施安全措施，你有理由担心。
如果你怀疑某人在他们的疫苗上撒谎，如果雇员一再无视你不要被触碰的要求，或者如果你的雇主没有执行任何安全程序，你有权利说些什么。
曼德尔说:“雇主通常有义务满足基本的职业和安全问题。”“如果有人感到担忧，我会鼓励他们大声说出来，而且要经常说出来，最好是对管理或人力资源部门的人说，他们可以帮助他们解决自己的担忧。”
知道你有权得到什么
重要的是要知道，你的雇主要求你回到办公室，如果你不这样做，就解雇你，这很可能是合法的。
如果你真的不想回来，你可能需要评估一下自己是否有能力离开或丢掉工作。
对许多美国人来说，这不是一个选择。如果你在这个职位上，你最好的机会是在你回到办公室之前找一份新工作。
然而，你仍然可以试着和你的雇主协商一个让你更舒服的安排。
你可以问你的雇主，他们是否愿意接受混合或延长远程工作时间，特别是如果:
- 在过去的一年里，你在家工作做得很好。
- 你无法找到合适的儿童看护，或者无法照顾有风险的家庭成员。
- 你有一个已经存在的公司如果你回到办公室你的健康就会受到威胁
在某些情况下，你可能合法享有这些住宿。向你的人力资源代表了解更多信息。
寻求帮助
曼德尔认为，当一个人对自己的身体安全感到无力，并且这种无力感持续很长时间，以至于他们开始避免某些行为时，他们就更有可能患上创伤相关障碍，如创伤后应激障碍(PTSD)。
这场大流行病使许多人感到无力。
曼德尔说:“没有人会走到当地的卫生部门说，‘我会有一场流行病和一份薯条。’”
在经历了痛苦的一年之后，我们中的一些人因为被告知要回去工作而再次感到痛苦。
曼德尔解释说:“当一个比我们更强大的力量——比如一家公司——告诉我们，是时候让我们回去工作了，而我们对此却没有发言权时，这让人想起了我们在大流行期间经历的无力感。”“这可能会破坏稳定。”
对一些人来说，这可能会造成创伤或引发一些强烈的焦虑或抑郁情绪。
根据恩格尔的说法，你对重返工作的焦虑可能会引起担忧的一些警告信号包括:
- 对COVID-19的恐惧让你无法自拔ng的社会功能
- 经历极端的回避
- 每天起床困难
- 每天G难以照顾自己或受抚养人
- 不能工作或完成学校的任务
- 在药物使用或滥用方面的增加
- 每天自杀的想法或行为
研究表明，在心理健康和促进创伤后成长方面，早期干预是最好的。
如果你真的在为回到办公室的想法而挣扎，或者如果你感到焦虑和沮丧，最好尽快联系医疗专业人士或心理健康专家。
获得支持
和你的初级保健医生谈谈你的感受，他们可以对你进行筛查，或者把你介绍给心理健康专家。
你可以查看在线治疗，或者通过目录选择一个你觉得舒服的治疗师，比如:
- 美国心理学家定位器
- FindTreatment.gov
如果你正处于紧急危机中，拨打危机短信热线。
外卖
在许多方面，重返办公室表明，疫情最严重的时期可能已经过去。如果你不开心、害怕或担心回去，要知道你不是一个人。
事实是:你可以采取措施保护自己，从精神上和身体上为接下来的事情做好准备。
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