优雅地老去意味着什么?
你不可能站在收银台的队伍里，却看不到一些关于如何看起来更年轻的杂志标题。虽然担心皱纹和皮肤下垂并不罕见，但健康地变老还有很多好处。
优雅地变老并不是让你看起来像20多岁的人——而是让你过最好的生活，身心健康地享受它。就像一瓶葡萄酒一样，只要护理得当，你会随着年龄的增长而变得更好。
继续读下去，看看在追求幸福的过程中该做什么，不该做什么。
优雅变老的小贴士
使用这些技巧，帮助你从内到外优雅地变老。
1. 善待你的皮肤
皮肤是身体最大的器官。如果你把它小心,它可以从元素,更好地保护你的身体调节体温,并提供感觉。
为了使它保持最佳的外观和功能:
外出时要涂防晒霜和穿防护服。
每年做一次皮肤癌筛查。
坚持使用温和的产品在你的抗衰老皮肤护理程序。
保持水分。
2. 锻炼
有规律的锻炼能显著降低患心脏病和癌症等疾病的风险，还能帮助你保持更长时间的活动能力。锻炼还能减轻压力，改善睡眠、皮肤和骨骼健康以及情绪。
美国卫生与公众服务部建议成年人:
每周2.5 - 5小时的中等强度运动，1.25 - 2.5小时的高强度有氧运动，或两者结合
每周两天或两天以上进行中等强度或更高强度的肌肉增强活动，包括所有主要肌肉群
一些有氧运动的例子包括:
走
游泳
跳舞
骑自行车
肌肉和骨骼增强运动可以通过负重或阻力带进行。
老年人除了有氧运动和肌肉增强练习外，还应该关注包括平衡训练在内的活动。
3.注意你的饮食
健康食品是老化的方法时,优雅。美国人饮食指南建议你吃:
水果和蔬菜,新鲜的、冷冻或罐装
瘦肉蛋白，如鱼和豆类
每天至少三盎司的全麦谷物、面包、大米或面食
三份低脂或无脂乳制品，如牛奶、酸奶或奶酪，这些都是维生素D强化的
健康的脂肪
烹饪时避免使用固体脂肪，改用油。远离加工食品、精制糖和不健康脂肪。
你还应该将盐的摄入量控制在最低水平，以降低血压。
4. 心理健康问题
快乐和降低压力对你的生活和衰老有很大的帮助。
为了让你的情绪高涨:
花时间与朋友和爱人在一起． 有意义的关系Nships和强大的社交网络有助于身心健康和长寿。别忘了你毛茸茸的爱人nes是每天我养了一只宠物纹身可以降低压力和血压，减少孤独感，改善心情。
接受你的年龄． 有证据表明，保持积极态度的人能保持良好的心态关于衰老可能从残疾中恢复得更好。衰老是不可避免的，学会接受它会让一切变得不同。
做你喜欢的事情． 花时间参加你喜欢的活动只会让你快乐。花时间在大自然中，追求一个新的爱好，做志愿者——任何能给你带来快乐的事情。
5. 保持体力活动
大量研究表明，久坐的生活方式会增加患慢性疾病和过早死亡的风险。
保持活力的一些选择是散步和远足，度假，参加集体健身班。
6. 降低你的压力
压力对身体的影响是巨大的，从早衰和皱纹到更高的心脏病风险。
有很多行之有效的减压方法，包括:
使用放松技巧,例如冥想,呼吸练习和瑜伽
锻炼
充足的睡眠
和朋友聊天
7. 戒烟，减少饮酒nsumption
吸烟和喝酒都被证明会导致过早衰老，增加患病的风险。
戒烟并不容易，但是有一些资源可以帮助你戒烟。向医生咨询如何戒烟。
至于酒精，限制你的摄入量，以避免健康风险。女性每天一杯，男性每天两杯。
8. 得到足够的睡眠
良好的睡眠对你的身体和心理健康都很重要。它也对你的皮肤健康起着作用。
你需要多少睡眠取决于你的年龄。18岁以上的成年人每晚应保证7 - 8小时的睡眠。
充足的睡眠已经被证明可以:
降低心脏病和中风的风险
减少压力和抑郁
降低肥胖风险
减少炎症
提高注意力和集中力
9. 发现新的爱好
找到新的、有意义的爱好可以帮助你保持目标感，让你在整个人生过程中都投入其中。
有证据表明，从事业余爱好、休闲和社交活动的人更快乐，抑郁更少，寿命更长。
10. 练习正念
正念是接受和关注当下的活在当下。练习正念有很多已被证实的健康益处，可以帮助你更好地变老，包括:
改进的重点
更好的记忆
降低压力
改善情绪最终的反应
关系nship满意度
增加免疫功能
要练习正念，试着:
冥想
瑜伽
太极
着色
11. 多喝水
喝足够的水有助于保持你定期和提高你的能量水平和大脑功能。巧合的是，它也被证明有助于保持皮肤健康，减少衰老迹象。
你应该喝多少水取决于:
你的口渴
你的活动水平
你排尿和拉肚子的频率是多少
你出汗多少
你的性别
如果你对自己的饮水量有疑问或担忧，请咨询医生。
12. 照顾好你的嘴巴
不护理牙齿不仅会让你的笑容变老，还会让你面临牙龈疾病的风险，而牙龈疾病与心脏病、中风和细菌性肺炎有关。
除了适当的口腔护理外，定期看牙医也很重要。
根据美国牙科协会的说法，牙医可以发现营养缺乏、感染、癌症和其他疾病，如糖尿病的迹象。他们建议每天刷牙两次，使用牙线一次，并使用漱口水。
13. 定期看医生
定期看医生可以帮助医生及早发现问题，甚至在问题开始前就发现问题。你看医生的频率取决于你的年龄、生活方式、家族史和现有状况。
询问你的医生，随着年龄的增长，你应该多久做一次检查和筛检。此外，任何时候你有相关症状，都要去看医生。
在哪儿e去寻求帮助
虽然衰老是不可避免的，但有些人发现很难应对随着年龄增长而来的变化。
如果你担心自己的健康，对衰老感到不安，或者担心自己衰老得不好，寻求帮助是很重要的。
和你信任的人谈谈，比如家人或密友。医生或咨询师也可以提供专业帮助。
外卖
优雅地变老更多的是关于健康和快乐，而不是避免皱纹。
保持健康的生活方式，和你爱的人在一起，做能给你带来快乐的事情。
担心变老带来的挑战是很自然的，所以不要犹豫，告诉别人你的担忧。