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中年危机的概念是如此普遍和普遍，以至于经常被用作电视节目和电影的情节。你可能不需要费力就能记住一个中年男人一时兴起买了一辆红色跑车的情节，或者电影中把一个角色的婚外情归咎于中年危机的笑话。
你可能在现实生活中也见过这种情况，或者至少在同事离婚或亲戚突然辞职时经常听到这种情况。
所以，当你得知中年危机并不是精神健康诊断时，你可能会感到惊讶。事实上,专家们几十年来一直在讨论是否中年危机是真实的。还是没有好的答案。
我们所知道的是，有证据表明，40岁至60岁之间的人幸福感似乎下降了。美国疾病控制与预防中心(CDC)也报告说，这个年龄段的人患抑郁症的比例最高。
为什么抑郁症的发病率如此之高?“中年危机”的概念从何而来?这个问题有几个答案。
其中一个原因被认为是，中年是许多人第一次不再认为自己“年轻”。这种思维上的改变会迫使人们重新思考生活中的一切，包括他们的婚姻和职业。这可能是中年与高离婚率和婚姻问题有关的部分原因。
此外，人到中年，通常都已经适应了自己的职业，可能会意识到自己还没有实现自己想要的东西。
幸运的是，中年并不一定是一场危机。事实上，中年是在你的生活中做出积极改变的美好时光。所以，与其心血来潮地买辆跑车，不如遵循我们的建议，充分利用中年时光。
你可以改善你的人际关系，同时努力变得更快乐、更健康。这样你就可以确保你的预算中确实有一辆跑车。
把精力集中在自己身上
中年的人报告说自己精疲力竭是很常见的。
你可能会觉得工作过度。你可能会因为照顾你的孩子或年迈的父母而感到压力。你可能正在为经济和其他困难而挣扎。不管你在玩什么把戏，停下来呼吸都是很困难的。你甚至可能会觉得自己很自私。
你不需要。心理健康专家认为，关注自己非常重要。花点时间问问自己想要什么，你的感受是知道自己是否需要改变的第一步。
所以，在你做任何事情之前，花点时间想想过去几年你的情况如何。这是重新开始你中年生活的最好方式。
记下你生活中的变化
中年可以带来改变。通常，这些变化发生得很快，没有一个调整期或时间来处理它们。
许多心理健康专家都同意，你能做的最好的事情之一就是留出时间来承认这些变化。这并不意味着你需要沉湎于过去。它只是意味着积极地意识到变化是一个好主意。
对一些人来说，这可能意味着通过写日记来处理事件。然而，即使把事情写下来对你来说不是一个有效的方法，你也可以花时间和空间来反思你在过去几年经历的任何变化。
有一件事是特别有益的?花时间感激任何积极的改变。
学习新东西
学习新东西有很多好处。它可以让你的大脑保持活跃，给你一些让你兴奋的东西，给你一种惊人的自豪感和成就感。这就是为什么心理健康专家强烈推荐它给中年人。这也是一个很好的休息方式，给自己一点时间。
在舒适的家中，你可以学到很多惊人的东西。你可以通过手机上的应用程序学习一门新的语言或编写计算机代码。你可以在顶尖大学上所有你能想到的课程。一些在线课程甚至允许你获得学分或证书。
如果你想走出家门，你当地的社区大学是一个很好的开始。大多数社区学院为那些想学习新技能的成人学习者提供了一整套的课程。
侦察与朋友和家人保持联系
治疗师和研究人员强烈建议，社会联系对心理健康很重要。有可以与你分享快乐时光和庆祝的人，有可以与你愉快交谈的人，有可以在困难时期依靠的人，这将使你的生活发生巨大的变化。
感觉被孤立也是很常见的，尤其是在中年。联系家人和朋友，试着保持联系会有帮助。你不需要计划一个聚会或重大事件来重新联系。最好从简单的“你好”开始，无论是给你的妹妹发个短信，给当地的朋友发个Facebook信息，还是给一个多年未见的朋友发封邮件。
为你的爱情生活留出时间
不幸的是，婚姻困难往往与中年有关。离婚、婚外情，或者只是浪漫和性感觉的冷却，通常会报告给治疗师。
当然，这并不意味着关系的衰退是中年不可避免的一部分。婚姻和家庭治疗师建议你在这个时候花点时间想想你想从自己、你的生活和你的伴侣那里得到什么。如果你还专门对他们来说,这可能是一个伟大的时间来寻找新的方法来互相庆祝。
行动，例如计划一个浪漫的假期，约会之夜，或照顾欣赏对方更多，可以有一个幸福的中年爱情生活。
这并不意味着你必须结婚才能花时间专注于你的爱情生活。中年可以是一个很好的时间来关注你想从任何未来的关系中得到什么，或者决定你是否有兴趣在未来的关系。
你可能会决定迈出这一步，下载约会应用程序，或者忍气吞声地告诉随便约会的人，你想要更认真的约会。
找到保持活跃的新方法
锻炼是很重要的。除了身体上的好处，它还能改善你的心理健康，使你的注意力更集中，减少你的压力。它也会让你开始感到无聊，尤其是当你已经感到焦躁不安或与生活中的消极想法作斗争时。
所以，即使你已经每周有几天去健身房，寻找新的方法来保持活跃也会有所帮助。它可以让你保持动力，提升你的情绪，增加你的信心。
当谈到健身时，不要害怕走出你的舒适区。交际舞课、徒步旅行团或当地的休闲体育联盟都是保持健康的好方法。此外，这也是结交新朋友的一种有趣且低压力的方式。
养成一个健康的习惯
小的改变可以走很长的路。中年是开始一种新的健康习惯的理想时期。
你不需要彻底改变你的生活方式——你可以选择一个小的改变并坚持下去。你会从改变中获得健康的益处，并从保持新习惯中获得满足感。这意味着一个行动就能促进心理健康和身体健康，这是很难克服的。
一些建议吗?你可以开始每天在工作时走楼梯，从家里带午餐，每天早上吃水果，或者确保喝足够的水。你也可以考虑戒掉一些不健康的习惯，比如喝汽水或抽烟。
花时间在户外
户外活动已被证明对心理健康有益。治疗师经常建议中年患者每周至少进行几次户外散步。
在附近散步是呼吸新鲜空气、促进血液循环的好方法，但你不必止步于此。如果你想更进一步,考虑支出在当地一个公园的小径的那一天。你可以带一个朋友来给你动力，或者利用这段时间来清理你的大脑。
当然，你不需要仅仅步行来享受户外的好处。划船，游泳，野营，或者只是在一个美好的日子里放松都可以提升你的情绪。
把时间花在你喜欢的项目上内特布特
人到中年，对工作感到不满是很正常的。你可能会感到疲惫、无聊，或者你在自己不喜欢的职业上浪费了时间。
虽然明天就戒烟可能很诱人，但有更好的方法来处理这种感觉。专家认为中年是做自己热爱的事情的理想时期。
也许你一直想写一本小说，或者你一直对在网上出售自制珠宝很好奇。无论如何，专注于你真正关心的项目可以提升你的能量和乐观。此外，它可能会给你带来额外的收入来源，甚至改变你的职业。
疗法
你可能会认为治疗只适用于痛苦、创伤或危机的时候，但事实并非如此。在过渡时期，治疗也是一个很好的工具。中年是与治疗师交谈的好时机。
治疗师可以帮助你理清对过去事件的感觉，管理你当前的压力，并为你的未来做计划。他们可以帮助你充分利用你的中年时光，并对你的未来充满信心。
此外，如果中年带来了重大变化，如离婚、婚姻困难或死亡，或者它引起了你对过去的重大反思，治疗师可以指导你的想法和感受。
外卖
中年是重新开始你生活中可能有点停滞的事情的美好时光。无论是你的人际关系还是你的健康，你现在就可以掌控并做出积极的改变。
现在是采取措施改善你未来几年生活的最佳时机。你不必让中年危机拖垮你。
相反，花点时间在外面，给朋友打电话，和配偶约会，再次拿起你的吉他，在线上烹饪课，加入跑步俱乐部，考虑预约一个治疗师来帮助你度过这一切。